【クロノタイプ診断】あなたにとって理想の睡眠時間を診断する

仕事の心理学

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理想の睡眠時間は4タイプある

前書き 理想の睡眠時間は遺伝子で決まる?

こんにちは。おぱびにあです。

誰しも「どのくらい寝れば一番身体にいいの?」と思うことがあると思います。

私自身、社会人として平日は頑張って早起きしているのですが、金曜日になった瞬間に夜中の2時まで夜更かし、月曜には生活習慣が狂ってもう寝不足ということが毎週のように起こります。

皆さんの周りにも「早起きできる人」「いっつも寝坊してくる人」など様々な人がいると思います。

実はこの「早起きできるかどうか」は残念ながら遺伝子でほぼ決まってしまっているのです。

あなたが何時に寝て、何時に起きればいいのか、
今回はそんな「理想の睡眠時間」を診断したいと思います。

 

 

あなたが持つ理想の睡眠タイプ 「クロノタイプ」

今回は「クロノタイプ」というものを診断していきたいと思います。

クロノタイプとは、「遺伝子で決まる理想の睡眠時間」です。ドクターミシェルブレイスバーミリオンという人が研究した内容です。

 

このクロノタイプは大きく四つに分かれるといわれています。

ネットには、このクロノタイプを診断するサイトが不足していると感じたので、今回は私が作成した質問で簡単に四つのクロノタイプに分けたいと思います。(あくまで簡易版です。)

簡易版テストとそれぞれの特徴を見て、自分がどのタイプに当てはまるのか考えてみてください。

 

理想の睡眠時間テスト(簡易クロノタイプテスト)

① 昼寝をすることはありますか? Yes No   

Noを選んだあなたは>「ライオンタイプ」の可能性高

 

② (Yesと答えた人) 勉強は難しい仕事は午前中に済ませたいですか? Yes No   

Yesを選んだあなたは「クマタイプ」の可能高

 

③  (Noと答えた人)神経質 完璧主義だとよく言われますか? Yes No

Yesを選んだあなたは「イルカタイプ」の可能高

Noを選んだあなたは「オオカミタイプ」の可能性高

 

タイプ別 理想の睡眠時間の特徴



昼に元気! ライオンタイプ

勉強している動物のイラスト(ライオン)昼のイラスト

明るい性格で昼に元気全開のライオンタイプ。昼に元気なため、昼寝はほとんどしません。

ライオンタイプの割合は人口の15%~20%

ベストな就寝時間:22時ごろ

ベストな起床時間:5時半~6時ごろ

理想の睡眠時間:7時間ほど

 

ライオンタイプのさらに詳しい解説はコチラ↓

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朝に強いぞ! クマタイプ

勉強している動物のイラスト「クマ」朝のイラスト

朝に強いのがこのクマタイプ。若干人見知りですが、基本開放的で仲良くなるとよくしゃべります。

クマタイプの割合は人口の50%
テストや会社が午前中から始まるなど、世の中朝早いのは、クマさんがたくさんいるからだと考えられます。

ベストな就寝時間:23時ごろ

ベストな起床時間:6時半~7時ごろ

理想の睡眠時間:7時間半ほど 7時間はほしい

 

クマタイプのさらに詳しい解説はコチラ↓

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夜更かしが得意! オオカミタイプ

ハロウィンのキャラクター(狼男)夜の住宅街のイラスト

名前からして夜に強そうなオオカミタイプ(筆者もこのタイプです)。クリエイティブだけど気分屋な面も。朝は眠いけど夜は強い!正直社会人に向いてないタイプ。。

オオカミタイプの割合は人口の15~20%

ベストな就寝時間:0時ごろ

ベストな起床時間:7時半ごろ

理想の睡眠時間:7時間ほど

オオカミタイプのさらに詳しい解説はコチラ↓

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夜型の職人気質! イルカタイプ

イルカのイラスト夜間学校・定時制高校のイラスト

一番珍しいタイプのイルカタイプ。 夜型で頭がキレるが、完璧主義。一つのことに深いこだわりを持つようなタイプ。研究者とかに向いてるかな。社会人は、、、

イルカタイプの割合は人口の10%ほど

ベストな就寝時間:23時半ごろ

ベストな起床時間:6時半ごろ

理想の睡眠時間:6時間くらいで大丈夫

イルカタイプのさらに詳しい解説はコチラ↓↓

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結論 クロノタイプに合わせた睡眠を取ろう!

昨今、「朝活」という言葉が流行っていますが、正直朝活をしていいのは「クマタイプだけ」だと思います。

クロノタイプが「オオカミタイプ」の人が無理に朝活をすると身体を壊したり・一番力が発揮できるはずの夜にぼーっとしてしまいます。

 

筆者も無理に「朝活」をしようとしていたのですが、睡眠不足からめまいを起こし、仕事に集中できなくなってしまいました。

最近は無理に朝早く起きようとせず、会社に間に合うギリギリの朝7時に起きて会社に向かっています。(それでもクロノタイプと生活が合っていないですが、、、)

 

会社にフレキシブル制度がある方や、受験勉強で力を入れて勉強する時間を考えたい方は、このクロノタイプに応じて、パワー全開になる時間に活動するのはいかがでしょうか。

 

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